Luukku 16. Tonttutreeni: hauska kotitreeni tonttulakit päässä

16.12.2020

Itseasiassa yksi meidän aineettoman yhteisen tekemisen perhejoulukalenterin luukuista oli tänä vuonna kotitreeni tonttulakit päässä koko perheelle ja se oli varsin hauskaa ja hikoiluttavaa puuhaa. Tällä hetkellä monet harrastukset ovat tauolla (niin myös meillä) ja siksi on tärkeää huolehtia muilla tavoin, että tulee liikuttua riittävästi. Me ollaan ulkoiltu paljon ja sen lisäksi ollaan tehty monia kotitreenejä. Minä en ole mikään ammattilainen, tiedän treenaamisesta hyvin vähän. Mutta sen tiedän, että tämä treeni on melko helppo ja hauska ja otin siihen mukaan omia lemppariliikkeitäni, joissa tulee hiki. Ja hien pintaan saaminen on kai ihan hyvä juttu?

Vaihtoehtoisia treenausmuotoja tälle lämmittelyn ja viiden liikkeen kombolle on myös esimerkiksi tonttudisko. Eli laittaa vaan mahdollisimman tanssittavaa joulumusiikkia päälle ja sitten tanssii ainakin puoli tuntia – aivan täysillä. Toimii parhaiten jos on seuraa esim. puolisosta tai lapsista, tai miksei pitäisi yhteisdiskoa vaikka Teams-tapaamisen merkeissä ystävien kanssa. Erityisen hyvin tonttudiskossa toimii taustalla Spotifyn oma Christmas Pop -soittolista, siellä on menevää joulumusaa. Mutta sen pidemmittä puheitta, tässä meidän perheen hatusta vedetty hauska kotitreeni.

Tonttutreeni – hauska kotitreeni tonttulakit päässä:

Lämmittely 2 kierrosta: 20 haarahyppyä, 20 polvennostojuoksua (per puoli), 20sek lantion pyöritystä, 20 sek olkapäiden pyöritystä (musaehdotus: Elastisen Vain elämää -versio Tip Tap -biisistä toimii loistavasti lämmittelybiisinä).

Treeni: Tee kaksi tai kolme kierrosta, pidä kierrosten välissä minuutin tauko. 

Kyykkyhyppy x 20 (jump squat)

Mountain climber x30 (kummallekin puolelle, eli yhteensä 60)

Aasinpotkut x30 (kummallekin puolelle, eli yhteensä 60) (Donkey kicks)

Bicycle crunches x30

Lankku 30 sek (plank)

Huom! Kuvat eivät ole ohjeita, että ”tee liike näin”, ne ovat kuvituskuvia minusta tekemässä liikkeitä. Jos et ole tehnyt jotakin liikettä aiemmin, suosittelen katsomaan YouTubesta ammattilaisen ohjevideon miten liike tehdään oikeaoppisesti, minulta ei kannata siihen ottaa mallia. Laitoin tätä helpottaakseni kaikkiin liikkeisiin mukaan englanninkielisen nimen, niin varmasti löytyy videot niillä.

Toistojen määrää voi muokata oman harrastuneisuuden mukaan ja tilalle voi hyvin vaihtaa myös omia lempiliikkeitä, helpompia tai raskaampia. Hyviä treenejä löytyy myös Pamela Reifiltä YouTubesta ilmaiseksi ja itse olen tykästynyt tosi paljon myös Sara Ticklen 500-treeneihin, joita löytyy hänen blogista kolme erilaista.  Mulle on kaikessa liikunnassa tärkeintä se, että se on kivaa ja rentouttavaa ja sitä mielestäni tämä treeni on. Tämän jälkeen on ihana mennä saunaan, se viimeistelee rentoutuneen fiiliksen täydellisesti!

Toinen vinkki vielä: jos ei muuten huvita treenata, sekin toimii hyvin, että laittaa jonkun jouluelokuvan pyörimään suoratoistopalvelusta ja sitten tekee vaikka puolen tunnin ajan kaikkia sellaisia liikkeitä, joita tehdessä voi samalla katsella leffaa. Kyykyt, polvennostojuoksut, haarahypyt askelkyykyt ja muut pystyssä tehtävät liikkeet sopivat tähän erityisen hyvin, kun silloin näkee samalla hyvin telkkarin. Tämä on tällaisen laiskan treenaajan pro tip, että jos muuten ei saa itseään liikkeelle (niinkuin mulle välillä käy) niin tämä vaihtoehto on aika hyvä.

Huh! Mua jännitti tehdä tällainen vähän erilainen postaus ja etenkin nuo kuvat. Mun kroppa ei ole mitenkään erityisen atleettinen, mulla on edelleen paljon parantamista keskivartalon hallinnassa kolmen raskauden jälkeen ja mun ryhti ei ole koskaan ollut kovin optimaalinen. Mutta parhaani yritän. Ja ainakin mun mielestä kaikkien upeiden ja urheilullisten treenivinkkien sekaan mahtuu tällainen yksi kieli poskella tehty tonttutreeni, joka ei lupaa mitään muuta kuin hikeä ja hauskanpitoa.