Luukku 16. Tonttutreeni: hauska kotitreeni tonttulakit päässä

16.12.2020

Itseasiassa yksi meidän aineettoman yhteisen tekemisen perhejoulukalenterin luukuista oli tänä vuonna kotitreeni tonttulakit päässä koko perheelle ja se oli varsin hauskaa ja hikoiluttavaa puuhaa. Tällä hetkellä monet harrastukset ovat tauolla (niin myös meillä) ja siksi on tärkeää huolehtia muilla tavoin, että tulee liikuttua riittävästi. Me ollaan ulkoiltu paljon ja sen lisäksi ollaan tehty monia kotitreenejä. Minä en ole mikään ammattilainen, tiedän treenaamisesta hyvin vähän. Mutta sen tiedän, että tämä treeni on melko helppo ja hauska ja otin siihen mukaan omia lemppariliikkeitäni, joissa tulee hiki. Ja hien pintaan saaminen on kai ihan hyvä juttu?

Vaihtoehtoisia treenausmuotoja tälle lämmittelyn ja viiden liikkeen kombolle on myös esimerkiksi tonttudisko. Eli laittaa vaan mahdollisimman tanssittavaa joulumusiikkia päälle ja sitten tanssii ainakin puoli tuntia – aivan täysillä. Toimii parhaiten jos on seuraa esim. puolisosta tai lapsista, tai miksei pitäisi yhteisdiskoa vaikka Teams-tapaamisen merkeissä ystävien kanssa. Erityisen hyvin tonttudiskossa toimii taustalla Spotifyn oma Christmas Pop -soittolista, siellä on menevää joulumusaa. Mutta sen pidemmittä puheitta, tässä meidän perheen hatusta vedetty hauska kotitreeni.

Tonttutreeni – hauska kotitreeni tonttulakit päässä:

Lämmittely 2 kierrosta: 20 haarahyppyä, 20 polvennostojuoksua (per puoli), 20sek lantion pyöritystä, 20 sek olkapäiden pyöritystä (musaehdotus: Elastisen Vain elämää -versio Tip Tap -biisistä toimii loistavasti lämmittelybiisinä).

Treeni: Tee kaksi tai kolme kierrosta, pidä kierrosten välissä minuutin tauko. 

Kyykkyhyppy x 20 (jump squat)

Mountain climber x30 (kummallekin puolelle, eli yhteensä 60)

Aasinpotkut x30 (kummallekin puolelle, eli yhteensä 60) (Donkey kicks)

Bicycle crunches x30

Lankku 30 sek (plank)

Huom! Kuvat eivät ole ohjeita, että ”tee liike näin”, ne ovat kuvituskuvia minusta tekemässä liikkeitä. Jos et ole tehnyt jotakin liikettä aiemmin, suosittelen katsomaan YouTubesta ammattilaisen ohjevideon miten liike tehdään oikeaoppisesti, minulta ei kannata siihen ottaa mallia. Laitoin tätä helpottaakseni kaikkiin liikkeisiin mukaan englanninkielisen nimen, niin varmasti löytyy videot niillä.

Toistojen määrää voi muokata oman harrastuneisuuden mukaan ja tilalle voi hyvin vaihtaa myös omia lempiliikkeitä, helpompia tai raskaampia. Hyviä treenejä löytyy myös Pamela Reifiltä YouTubesta ilmaiseksi ja itse olen tykästynyt tosi paljon myös Sara Ticklen 500-treeneihin, joita löytyy hänen blogista kolme erilaista.  Mulle on kaikessa liikunnassa tärkeintä se, että se on kivaa ja rentouttavaa ja sitä mielestäni tämä treeni on. Tämän jälkeen on ihana mennä saunaan, se viimeistelee rentoutuneen fiiliksen täydellisesti!

Toinen vinkki vielä: jos ei muuten huvita treenata, sekin toimii hyvin, että laittaa jonkun jouluelokuvan pyörimään suoratoistopalvelusta ja sitten tekee vaikka puolen tunnin ajan kaikkia sellaisia liikkeitä, joita tehdessä voi samalla katsella leffaa. Kyykyt, polvennostojuoksut, haarahypyt askelkyykyt ja muut pystyssä tehtävät liikkeet sopivat tähän erityisen hyvin, kun silloin näkee samalla hyvin telkkarin. Tämä on tällaisen laiskan treenaajan pro tip, että jos muuten ei saa itseään liikkeelle (niinkuin mulle välillä käy) niin tämä vaihtoehto on aika hyvä.

Huh! Mua jännitti tehdä tällainen vähän erilainen postaus ja etenkin nuo kuvat. Mun kroppa ei ole mitenkään erityisen atleettinen, mulla on edelleen paljon parantamista keskivartalon hallinnassa kolmen raskauden jälkeen ja mun ryhti ei ole koskaan ollut kovin optimaalinen. Mutta parhaani yritän. Ja ainakin mun mielestä kaikkien upeiden ja urheilullisten treenivinkkien sekaan mahtuu tällainen yksi kieli poskella tehty tonttutreeni, joka ei lupaa mitään muuta kuin hikeä ja hauskanpitoa.


Marraskuun jumppahaaste

16.11.2020

Haastoin itseni marraskuun ajaksi jumppahaasteeseen, sillä kaipasin lisää motivaatiota treenaamiseen. Jumppahaasteeni menee yksinkertaisuudessaan niin, että mun tulee jumpata (ts. liikkua) joka päivä marraskuussa vähintään 15 minuutin ajan. Sillä ei ole mitään väliä mitä se liikunta on, se voi olla lenkki, tanssia, venyttelyä, joogaa, kehonpainotreeniä tai vaikka intensiivistä haravoimista. Kunhan liikun joka päivä vähintään 15 min extraa normaalin arjen hyötyliikunnan lisäksi, olen onnistunut haasteessani.

Lokakuussa huomasin, että lenkkeilymotivaationi laski. Koskaan ei tuntunut olevan sopivaa hetkeä lähteä lenkille. Ja en kertakaikkiaan aio nyt suostua tähän, että lopetan liikunnan talven myötä motivaation puutteen vuoksi, kuten minulle kävi monena vuonna. Selvisin viime talvestakin lenkkeillen läpi talven ja tulen onnistumaan siinä tänäkin vuonna, se on vissi. Mutta jotain piti keksiä, jotta saan itseni sohvalta ylös. Ihana kollegani Mona Visuri keksi marraskuun lenkkihaasteen Instassa ja siitä inspiroituneena päätin itse vaihtaa sen omalla kohdallani jumppahaasteeksi. Koska tällä hetkellä mulla ne on juuri ne lenkit, jotka eniten takkuaa, päätin että voin jumpata ihan miten haluan, koska tärkeintä on se, että LIIKKUU, ei se miten liikkuu.

Minulla edelleenkin välillä stressaa se kesällä kesken lenkin iskenyt migreeni takaraivossa, vaikka hetkellisesti tuntui, että pääsin siitä jo yli. Yritän aina miettiä milloin on hyvä aika lähteä lenkille, jotta migreenin riski olisi mahdollisimman pieni. Esimerkiksi hormonaaliset vaihtelut lisäävät itselläni migreeniriskiä. Se tekee joskus lenkille pääsemisestä hankalaa, koska sekä aikataulut että olosuhteet voivat rajoittaa mun lenkkimahiksia.

En uskalla lähteä lenkille jos on PMS, menkat tai ovulaatio (heh, aika monta päivää kuukaudesta menee siis jo tässä). En myöskään lähde lenkille jos aurinko paistaa liian kirkkaasti tai jos mulla on yhtään pää kipeä. Mulle tulee harvoin migreeni, mutta silloin kun se tulee, on yleensä joku näistä tekijöistä ainakin osaksi taustalla. Ja antakaas kun selitän. Ymmärrän, että se migreeni voi hyvin iskeä noina päivinä myös kotona tai kaupassa tai missä tahansa, en välttele kaikkea. Mutta jostain syystä vaan se, että olen yksin kaukana kotoa jalkaisin migreenin iskiessä ja menetän näkökyvyn, on ajatuksena se kaikkein pelottavin. Olen kokenut sen kahdesti, enkä haluaisi kokea enää kertaakaan.

En voi olla kokonaan liikkumatta kuitenkaan noin monena päivänä kuukaudesta, mikäli haluan voida hyvin. Siksi olen keksinyt niille päiville muuta, kuten tämän jumppahaasteen. Voin aivan hyvin tanssia itseni hikiseksi olkkarissa, se on yhtä hyvää liikuntaa kuin lenkki. Tai tehdä YouTubesta kunnon kehonpainotreenin. Ja niitä kaikkia olenkin tässä viime aikoina tehnyt innoissani. Ja lopputuloksena se, että olen liikkunut vähintään saman verran tai jopa enemmän kuin ennen, koska liikun nyt joka päivä. Usein vartti venyy puoleksi tunniksi, ja jos joka päivä liikkuu vähintään sen vartin, ne pelkät vartit on jo viikossa 2h15min. Vertauksena kolme puolen tunnin juoksulenkkiä on ”vain” 1,5h.

Mun täytyy käsitellä näitä migreeniin liittyviä pelkoja ja ajatuksia rauhassa ja päästä niistä myös yli. Tiedän sen. Migreeni on kulkenut mun kanssa vuosikaudet ja vaikuttanut monella tavalla mun elämään. Se ei ole aina helppoa. Vaikka migreeni on yleinen sairaus, eikä se ole vaarallinen, se on silti ollut monella tapaa mulle pelottava asia läpi elämän. Välillä se vaikuttaa enemmän ja välillä vähemmän. Joku lenkkimotiin vaikuttaminen on loppupeleissä aika pientä.  Olen tosi onnekas, kun olen päässyt migreenin kanssa tosi helpolla verrattuna moneen muuhun, joilla se vaikuttaa vielä enemmän arkeen.

Olen ylpeä siitä, että en jämähtänyt sohvalle kuten niin monta kertaa ennen motivaatipulan iskiessä, vaan keksin ratkaisun. Aion jatkaa jumppahaastetta ainakin tämän kuun loppuun asti, mutta miksei ei siitä eteenpäinkin? Siitä tulee niin hyvä fiilis kun liikkuu ja se antaa paljon lisää energiaa pimeän talven keskellä!