Vatsan hyvinvointi auttaa voimaan kokonaisvaltaisesti hyvin

05.07.2020

Postaus on tehty kaupallisessa yhteistyössä Arlan ja Indieplacen kanssa.

Olen ennenkin kirjoittanut teille vatsan hyvinvoinnista, koska aihe on erityisen lähellä mun sydäntä. Kärsin emetofobiasta, jonka vuoksi haluan tehdä kaikkeni sen eteen, että mun vatsa olisi täynnä hyviä mikrobeja ja pystyisi taistelemaan huonoja vastaan. Toki vatsan hyvinvointi on muutenkin tärkeää. Sillä on iso vaikutus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, millainen olo vatsassa on. 

Mun vatsa on aina ollut herkkä turpoamaan ja ennen pidin sitä vaan hassun hauskana, kun jonkun aterian jälkeen  vatsa tuntui siltä kuin siellä olisi toinen raskauskolmannes meneillään. Se ei kuitenkaan tuntunut fyysisesti kovin mukavalta, eikä ollut kiva miettiä vaikka aina ennen ravintolaan menoa, että on sellaiset vaatteet päällä joista ei poksahda nappi ruuan jälkeen. 

Olen kirjoittanut #maharauhasta, kun multa on moneen kertaan kysytty, että olenko raskaana, kun vatsa on ollut ihan muuten vain turvonnut. Ei se tunnu kivalta, eikä ole missään nimessä ok. Jokaisen pitää saada turvota rauhassa ilman tungettelevia kysymyksiä. Silti olen onnellinen siitä, että nykyisin vatsa turpoaa enää lähinnä silloin kun on PMS, koska olen löytänyt keinoja huolehtia vatsan hyvinvoinnista arjessa.

Nautin säännöllisesti maitohappobakteereja ja huolehdin riittävästä ravintokuidun saannista ruokavaliolla. Pyrin syömään mahdollisimman monipuolisesti, värikkäästi ja kasvis- ja kalapainotteisesti. Syön säännöllisesti 4-5 ateriaa joka päivä ja pidän huolen riittävästä liikunnasta. Nykyisin liikun lähes joka päivä ainakin suositellun 30 minuuttia ja se jos mikä on vaikuttanut oloon positiivisesti. On niin paljon energisempi olo arjessa, kun liikkuu tarpeeksi. 

Liikunnan ei tarvitse olla mitään hampaat irvessä suorittamista, riittää, että siinä tulee hiki. Yleensä lenkkeilen 3-4 kertaa viikossa yksin tai esikoisen kanssa juoksulenkillä niin, että hän pyöräilee ja minä juoksen. Lisäksi käyn lähes joka päivä puolen tunnin “pyörälenkillä” koko perheen kanssa, eli niin, että lapset pyöräilevät ja me hölkätään. Trampallakin tulee pompittua melkein joka päivä lasten kanssa, kun se on niin kivaa. Siinä missä vielä vuosi sitten jaksoin pomppia yhteen menoon ehkä 10 minuuttia ennen kuin oli pakko pitää tauko, nykyisin jaksan vaikka tunnin. Kestävyys kehittyy nopeasti kun vaan harjoittelee säännöllisesti. Liikunta auttaa myös huolehtimaan säännöllisistä aterioista, koska sen jälkeen ruoka maistuu. 

Ruokavalion ja liikunnan lisäksi myös riittävä lepo on mulle tosi tärkeää. Itse ainakin huomaan heti vatsassa, jos olen nukkunut huonosti. Silloin kun huolehdin kaikista näistä kolmesta, mulle harvoin tulee mitään vatsaongelmia. 

On monia erilaisia keinoja nauttia maitohappobakteereita ja kuitua, mutta yksi helppo, luotettava ja maistuva keino on Arlan uudet Got Guts? -jogurtit. Got Guts? on Arlan uusi sisäiseen hyvinvointiin keskittyvä jogurttisarja. Tuotteet on kehitetty alusta asti Suomessa suomalaisille kuluttajille ja ne valmistetaan kotimaisesta maidosta Sipoossa Arlan meijerissä. 

Yksi Arla Got Guts? -purkki sisältää 50 miljardia tutkittua elävää Bifidobacterium lactis B420TM- bifidobakteeria sekä liukoista ravintokuitua. Bifidobakteerit ovat mikrobeja, joita löytyy luonnollisesti terveen ihmisen suolistosta. Niitä kannattaa tuoda sinne lisää esimerkiksi syömällä niitä sisältäviä tuotteita. 

Arla Got Guts? -jogurteissa oleva B420-bifidobakteeri kuuluu bifidobakteerien sukuun. Sitä on tutkittu Suomessa jo 10 vuoden ajan. Jogurttien sisältämä liukoinen ravintokuitu on myös tärkeä osa monipuolista ja terveellistä ruokavaliota. Suolistobakteerit käyttävät kuitua ravintonaan. On helppoa huolehtia riittävästä kuidun saannista ja hyvistä mikrobeista, kun ne ovat luonnollisena osana ruokavaliota esim. aamu- tai iltapalalla.

Kuten tiedätte, olen tarkkana lisätystä sokerista niin omassa kuin lastenkin ruokavaliossa ja siksi olenkin niin iloinen, että näihin Got Guts? -jogurtteihin ei lisättyä sokeria ole laitettu. Ne eivät sisällä myöskään esim. mehua, vaan aitoa marjaa ja hedelmää. Siksi niiden makukin on raikas ja hyvä, eikä yhtään keinotekoinen. Got Guts? -jogurtit on pakattu kartonkipakkauksiin ja tyhjät purkit voidaan siis hävittää kartonkikeräyksessä ilman kantta. Got Guts? -jogurtit löytyvät kauppojen jogurttihyllyiltä ja niissä on kolme makua: mustikka, mango sekä maustamaton. 

Kiinnitättekö te vatsan ja suoliston hyvinvointiin huomiota? Milloin teidän vatsa voi hyvin? Entä mikä saa sen voimaan huonosti?


3x Terveelliset & helpot aamupalat arkeen

26.01.2020

Postaus on tehty kaupallisessa yhteistyössä Green Choicen & Indieplacen kanssa.

Mä syön usein aamupalalla tosi perus juttuja, niinkun ihan vaan leipää ja hedelmän. Aamuisin olen laiska ja haluan lähinnä istua, juoda kahvia ja syödä nopeasti jotain helppoa. Kuitenkin haluaisin myös, että aamupalat joita syön, olisivat terveellisiä. Pelkkä leipä juustolla ja kahvi kun ei sitä oikein ole. Rakastan niitä päiviä, kun saan jonkun ihanan ja herkullisen ja värikkään aamiaisen jossain tapahtumassa, tai sovin aamupalatreffit kaverin kanssa kahvilaan. Joskus kun aamulla puputan sitä tylsää leipää, mietin, että olispa kiva syödä välillä jotain muutakin. En kuitenkaan jaksa aamuisin nähdä vaivaa ja usein kaikki muu tuntuu aamuisin juuri siltä: turhalta vaivannäöltä, joka vie aikaa jostain muusta tärkeästä. Mutta entäs, jos aamupalan tekisikin kymmenessä minuutissa valmiiksi jo illalla? Voisiko se toimia? No voisi!

 

Ihailen aina kaikkia upeita smoothie bowleja ja joskus viikonloppuisin jaksan tehdä niitä itsekin, mutta arjen vähän parempien aamupalavaihtoehtojen pitää mun kohdalla olla super iisejä ”heitä kaikki kasaan” -tyyppisiä juttuja. Siihen toimii aika hyvin sellaiset jutut, jotka tekee illalla nopeasti ja helposti valmiiksi ja nappaa aamulla vaan jääkaapista. Tai sitten sellaiset, jotka vaativat aamullakin vain sen pari minuuttia. Leivätkin kun voi tehdä niin monella eri tavalla.

Syy, miksi kaikissa näissä resepteissä on mukana maapähkinävoita on se, että tykkään siitä. Se on herkullista ja tosi erilaista kuin ne perinteiset suomalaiset aamupalat. Maapähkinävoi tuo oman lisänsä niin moneen eri tyyppiseen aamuipalaan: sitä voi laittaa puuroon, jugurttiin, smoothieen, leivälle, granolaan. Vain taivas on rajana. Tärkeintä maapähkinävoin valinnassa on se, että valitsee sellaisen vaihtoehdon, jossa on oikeasti vain maapähkinää (eikä esim. lisättyä sokeria, kovetettua rasvaa tai muita lisäaineita). Green Choicen luomu maapähkinävoit (Crunchy ja Creamy) ovat juuri sellaisia. Niistä 99,3% on paahdettua luomu maapähkinää ja lisäksi niissä on ripaus merisuolaa. Suolapitoisuus on kuitenkin maltillinen 0,72g/100g.

Perjantaina vietettiin muuten juuri Peanut butter dayta, jonka ansiosta mä tutustuin vähän maapähkinävoin historiaan. Se on patentoitu ensimmäisen kerran vuonna 1884! Aika vanha keksintö siis jo. Luin myös awarenessdays.com -sivustolta, että yli 90% amerikkalaisista perheistä käyttää sitä säännöllisesti. Mä aion todellakin testata perinteistä amerikkalaista aamiaista meidän NYCin reissulla ja tulen takuulla syömään sielläkin maapähkinävoita. Täytyy tosin olla sielläkin tarkkana, ettei tule syötyä jotain sokeripommia, vaan samanlaista aitoa tavaraa kuin nämä Green Choicen luomu maapähkinävoit, joita kotona käytämme.

Pssst! Green Choicelta löytyy myös neutraalin makuinen luomu kookosöljy, joka on hyvä kaveri ruuanlaitossa ja leivonnassa ja toimii neutraalin maun ansiosta myös mulle, vaikka en välitä kookoksesta yhtään!

3x terveelliset ja nopeat aamupalat

Banana Bread -smoothie maapähkinävoilla (1 annos)

2 banaania

3dl kauramaitoa (tai muuta kasvimaitoa tai maitoa)

2rkl Green Choice luomu maapähkinävoita (creamy)

1tl Green Choice luomu kookosöljyä

0,5tl kanelia

0,5tl inkivääriä

0,5tl kardemummaa

0,5tl vaniljauutetta

Sekoita kaikki ainekset keskenään sauvasekoittimella ja tarjoile lasista. Voit valmistaa jo illalla valmiiksi tai surauttaa kaikki nopeasti aamulla, tämä ei vie kuin pari minuuttia, koska pilkkomista ei juurikaan ole. Smoothieta voi varioida heittämällä sekaan esim. pakastemustikoita, mansikoita, pari porkkanaa tai mitä ikinä kaapista löytyykään.

Maapähkinävoi-tuorepuuro

3dl luomu kaurahiutaleita

3dl kauramaitoa

1 banaani

2rkl Green Choice luomu maapähkinävoita (Crunchy tai Creamy)

1tl vaniljauutetta

0,5tl kanelia

0,5tl kardemummaa jauhettuna

ripaus suolaa

Sekoita kaikki ainekset keskenään sauvasekoittimella, kaada sopivaan (kannelliseen) astiaan ja anna tekeytyä yön ajan tai vähintään 5h jääkaapissa. Jos haluaa mieluummin puuron lämpimänä, voi kaikki ainekset sekoittaa ja sen jälkeen tehdä puuron mikrossa samantien.

Marmeladi-maapähkinävoi ja banaani-maapähkinävoi -leivät

2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää

2rkl Green Choice luomu maapähkinävoita (Crunchy tai Creamy, käytä omaa lempparia)

1/2 banaani

1rkl valitsemaasi marmeladia (me testattiin juuri meidän esikoisen valmistamaa veriappelsiinimarmeladia ja se sopi tähän loistavasti)

Paahda leivät leivänpaahtimessa. Voitele ruokalusikallisella maapähkinävoita per leipä. Lisää päälle marmeladia tai banaaniviipaleita. Huom! Ole tarkkana marmeladia tai hilloa valitessasi, valitse tai valmista itse mahdollisimman vähäsokerinen vaihtoehto.

KILPAILU: VOITA GREEN CHOICEN TUOTEPAKETTI!

Mihin terveelliseen aamupala-reseptiin sä käyttäisit Green Choicen luomu  maapähkinävoita? Kommentoi postauksen kommenttiboksiin ja voita Green Choice -tuotepaketti! Tuotepaketteja arvotaan yhteensä 3 kappaletta, eli kolme voittajaa. Muista jättää sähköpostiosoitteesi sille varattuun kenttään, jotta sinulle voidaan ilmoittaa voitosta henkilökohtaisesti. Arvonta-aikaa on 2.2. klo 23.59 asti ja arvonnan tarkemmat säännöt löydät TÄÄLTÄ. Onnea arvontaan kaikille!